С целью накачать достаточно большие руки вам следует понимать, что на их размер будет влиять не только на объем вашего бицепса. Они будут становиться больше во время тренировок бицепса на известной скамье Скота также и трицепса при французском еще и жиме лежа узким хватом.

Многие тяжелоатлеты не обладают готовым планом тренировки, помимо повторений на бицепс. Сейчас мы предоставим несколько частых ошибок, которые мешают спортсменам накачать кисть и бицепсы. Постараемся исправлять ошибки.

Предположение, что каждое упражнение для рук есть возможность использовать в начале тренировок, начиная со сгибаний на бицепс также и разгибаниям на трицепс. Это большая ошибка. Любые упражнения, направленные на набор мышечной массы, обязательно должны присутствовать в самом начале вашей тренировки, когда есть много энергии. Какие движения можно выделить на набор массы? В основном это те упражнения, с которыми вы имеете возможность брать большой вес. Различные многосуставные упражнения помогут вам увеличивать силу совершенно всех второстепенных групп мышц в данной области. Для трицепсов есть целый ряд многосуставных упражнений, только они не подойдут для бицепсов. Например, основные сгибания со штангой в положении стоя дадут вам возможность качать бицепсы с огромным весом.

Мышцы не станут прокачиваться под различными углами. Во время тренировке рук, так сказать «углы» относятся только к положению относительно торса, точнее различной ширины хвата штанги. Если вы постоянно станете делать сгибания на бицепс либо трицепсовые экстензии с руками, когда они зафиксированы по бокам, этим будете ограничивать ваш рост. С целью исправить такую ошибку, то для бицепсов с руками перед собой нужно фокусироваться только на длинной головке. Воспользуйтесь нейтральным хватом, широким либо узким хватом нужно хватиться за штангу, когда выполняете сгибания стоя. Так вы сможете поменять наклон рук.